从饮食、起居到运动、情志，武汉世纪国医堂中医院为你准备的这份中医专属指南，让你从头到脚养到位
运动养生：适度锻炼，避免耗阳
1.选择温和运动，时段有讲究
推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度、舒缓类运动，每次 30-40 分钟，运动强度以身体微微发热、额头轻微出汗为宜，切忌大汗淋漓 —— 中医认为 “汗为心之液”，冬季大汗会耗损阳气和精气，反而降低免疫力。
运动时段优先选择上午 10 点后至下午 4 点前，此时阳光充足、气温相对较高，自然界阳气较盛，锻炼时能顺势吸收阳气，减少寒邪入侵风险；避免清晨（寒气重）或夜晚（阳气内敛）外出锻炼，尤其雾霾、大风、严寒天气时，易引发呼吸道不适或关节疼痛。
2.运动前后做好防护，避免受伤
运动前需充分热身，通过活动关节、拉伸肌肉（如扩胸、压腿、转腰）唤醒身体，避免因肌肉僵硬、关节灵活度不足导致拉伤；运动后出汗需立即擦干，更换干爽衣物，戴上帽子、围巾保暖，切勿在风口吹风或立即进入温暖的室内脱衣，防止冷热交替引发感冒、头痛。
同时，运动后不宜立即喝冷饮或冰水，可饮用温热水、淡盐水或少量蜂蜜水，补充水分和少量电解质，避免刺激肠胃。
3.特殊人群精准运动，量力而行
中老年人、心脑血管疾病患者、高血压、糖尿病患者及体质虚弱者，需根据自身情况调整运动强度和时长，建议以散步、太极拳等极温和运动为主，每次 20-30 分钟即可，避免快速跑、登山等高强度运动诱发血压波动、胸闷气短等不适；
关节炎患者需避免关节负重过大的运动，可选择室内拉伸、坐姿关节活动等方式；孕妇、术后康复人群应在医师指导下进行运动，切勿盲目跟风。
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